4-7-8 Relax Breathing

4-7-8 ਦੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਡਾ. ਐਂਡਰਿਊ ਵੇਲ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਤ ਇੱਕ ਸਾਹ ਦੀ ਨਮੂਨਾ ਹੈ. ਇਹ ਪ੍ਰਾਯਾਇਆਮ ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਯੋਗਿਕ ਤਕਨੀਕ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ, ਜੋ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੇ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਤਕਨੀਕ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਓ

• ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੋ

• ਲਾਲਚ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ

• ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਜਵਾਬਾਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਜਾਂ ਘਟਾਉਣਾ

ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ:

ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬੈਠਕ ਜਾਂ ਝੂਠ ਬੋਲਣਾ ਅਪਣਾਓ

• ਹਵਾ ਦੇ ਫੇਫੜੇ ਨੂੰ ਖਾਲੀ ਕਰੋ, ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਚੁੱਪਚਾਪ 4 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਾਹ ਲਓ

• 7 ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਸਾਹ ਲਓ

• 8 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ, ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ "ਜੋਸ਼" ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ

• ਚੱਕਰ ਨੂੰ 4 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ

ਡਾ. ਵੇਲ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਲਾਭ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਇਹ ਵੀ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਲਗਾਤਾਰ ਚਾਰ ਵਾਰ ਚੱਕਰ ਕੱਟਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤਕ ਉਹ ਤਕਨੀਕ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.

ਪਹਿਲੇ ਕੁੱਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਸ ਲਈ, ਚੱਕਰ ਆਉਣ ਜਾਂ ਡਿੱਗਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਬੈਠਣ ਜਾਂ ਲੇਟਣ ਵੇਲੇ ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.